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Yin Yoga : kézako?
- alice mayoud
- 6 déc. 2023
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : 3 janv.
Dans cet article de blog, je ne vous fournirai pas "Le guide complet du yin yoga". Je souhaite plutôt partager mon parcours personnel de découverte et de compréhension .... Pour comprendre, c'est comme tout, il faut pratiquer ou tester, donc je vous invité à venir tester au studio DigitZen de Puy-Saint-Martin
Pour commencer, la définition du Yin pourrait être :
un yoga doux mais profond qui utilise les postures classiques du yoga indien mais avec une approche différente : une approche de lâcher prise profond et total .... Ça vous aide ???
Une pratique douce, introspective et évolutive qui cultive le calme intérieur. C'est une pratique qui prône le ralentissement, où les poses sont maintenues de manière détendue pendant une période plus longue, jusqu'à 5 minutes ou plus ....oui 5 minutes ou plus.
Une pratique où l’on porte notre attention sur notre respiration et nos sensations. Les postures visent à mobiliser, détendre, étirer et/ou (ou pas d'ailleurs) assouplir certaines parties du corps, pour nous permettre de se reconnecter à l’instant présent et de lâcher prise ! Pour intégrer une pratique douce et méditative à notre quotidien ....
!!! Bref tout mon opposé pour ceux qui me connaissent, mais curieusement j'ai adoré !!!
Du coup dans l'article vous trouverez ....
Quelques postures .... bien sur les noms sont différents ça serait trop simple
1-Le Yin yoga c' est quoi ? ( versus le yang)
Parmi les différents types de yoga que nous pouvons découvrir autour de nous, il y en a un qui se répand rapidement, le yin yoga
Yin, comme dans yin/yang ? C'est exact !
En termes simples, le yang symbolise l'activité et le mouvement, tandis que le yin incarne l'intuition et l'immobilité.
Le symbole Yin Yang est considéré comme la représentation de la double nature des choses, comme le Bien et le Mal, le clair et l’obscurité, le positif et le négatif.
Deux forces opposées et pourtant complémentaires.
Dans notre monde rapide et interconnecté, le yin est une véritable bénédiction. Il nous offre la possibilité non seulement de nous poser, nous étirer/relaxer, mais aussi de nous découvrir et même de récupérer le temps perdu. Grâce à une pratique douce, nous donnons la priorité au soin de soi, ce qui nous permet d'obtenir des avantages qui auront un impact positif sur tous les aspects de notre vie.
Mais en quoi consiste exactement une pratique yin ? Et pourquoi devrions-nous adopter cette pratique et en complement de notre pratique Yang ? Nous allons tenter de répondre à tout ça
2-Comment ce Yoga a vu le jour
Popularisé par Paul Grilley dans les années 90, le Yin yoga est un yoga doux. Bien qu’assez récente, cette pratique s’inspire du yoga ancestral. Issue de la pensée taoïste, l’idée du Yin représente l’immobilité et le Yang le mouvement. Avec le Yin yoga, l’objectif est donc de ralentir et d’avoir une approche méditative. Contrairement à la plupart des autres yogas, le but n'est pas le renforcement musculaire.
Nous allons rester simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance. Au niveau du mental, il faut accepter toutes les émotions et les sensations qui viennent lorsque l’on tient les différentes postures. Lesquelles doivent être stables et totalement confortables.
L'accent n'est pas mis sur la performance, mais plutôt sur la création d'un espace où vous pouvez vous immerger complètement dans la pratique. La popularité croissante du yin yoga s'explique sans aucun doute par la nécessité croissante de ralentir dans nos sociétés au rythme effréné (oui oui même en Drôme provençale).
La pratique du Yin yoga repose sur 3 éléments :
La médecine chinoise, notamment en ce qui concerne les méridiens,
L’approche lente et douce du Taoïsme,
Les asanas du yoga.
C’est en combinant ces différents éléments que le Yin yoga fut créé. Le fondateur développa sa propre méthode, en considérant la dimension anatomique de l’être humain, mais aussi énergétique. Cette pratique de yoga doux constitue un excellent complément à une pratique plus dynamique.
Le Yin yoga, influencé par les pratiques taoïstes, se concentre sur l'étirement des muscles en profondeur afin de cibler les tissus profonds du corps tels que les articulations, les tendons, les fascias, les ligaments et les os. En maintenant les poses pendant plusieurs minutes, le yin yoga vise à la fois à assouplir et à renforcer ces tissus. L'accent est mis sur l'absence de mouvements brusques lors des transitions entre les postures, ce qui permet une relaxation plus profonde des muscles.
L’anatomie, les postures au sol du yoga taoïste, les principes de l’acupuncture, le système des chakras et des méridiens, ont donné naissance à la pratique du Yin Yoga. Pendant un certain temps, cette pratique a été enseignée sous le nom de yoga taoïste, jusqu’à ce que Sarah Powers entre en jeu. En tant que professeur de yoga et élève de Paul Grilley, Sarah a introduit dans ses cours, les postures au sol lentes et longues. Sarah l’appelait le “Yin Yoga” .... et voilà vous en savez plus ...
PS: malheureusement YIN ou YANG n'est toujours pas accepté au Scrabble .. ou tout du moins avec les gens avec qui je joue (et malgré mes explications sur la genèse du Yin)
3- OK mais en pratique ...
Dans un cours de yin yoga, pas d’enchainement rapide des postures, nous allons rentrer dans une pratique lente qui explore le corps en profondeur, c’est une activité très complémentaire des yogas plus dynamiques comme le vinyasa. Du fait des caractéristiques du Yin, le yin yoga est un yoga évidemment empreint de lenteur. Les amateurs de yoga dynamique qu’il s’agisse de vinyasa ou d’Ashtanga se trouveront décontenancés la première fois, personnellement il m'a fallu 3 à 4 sessions pour apprécier le Yin.
Nous allons explorer le Yin à travers les 3 W ... Who, How ,Why ...( bon en fait le premier W est What mais nous l'avons déjà vue et ca marche aussi avec who)
Pour qui ? ... le who
Ce type de yoga est accessible à tous, y compris aux débutants, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui recherchent une pratique douce alliant une partie méditative.
Pour tous les âges, il peut également être adapté aux personnes âgées, mais aussi aux enfants - certes ils ont besoin d'être stimulés régulièrement et possèdent déjà, au départ, un haut niveau de souplesse que nous n'avons plus tous à 70 ans, mais le téléphone, les tablettes et toutes les distractions de notre monde moderne, sont des sources de stress et gênent la concentration ... le Yin peut les ramener vers l'essentiel et ramener du calme, ou leur apprendre à retourner vers le calme.
Les personnes ayant une personnalité active de type "yang" peuvent trouver ce yoga difficile car il les oblige à rester en place (.... Mais en fait c''est aussi libre nous pouvons bouger ...) pendant un certain temps, le Yin est juste complémentaire à des activités physiques plus intenses ou du yoga Yang - personnellement je pense que l'effet pour les personnes Yang est décuplé.
Comment ? ... le How
Un cours de yin yoga comporte des asanas tenues dans la durée. Si la pratique est douce, elle n’en est pas moins intense à l’instar des étirements qui sollicitent les tissus profonds comme les fascias, les tendons, les ligaments ou les os où sont enfouies les tensions parfois anciennes.
Un cours de Yin peut être construit, comme un cours de Yang, sur une intention, une zone ou un méridien (objet d'un prochain article les méridiens ... Après l'anatomie ma nouvelle passion !!)
Ci-dessous quelques conseils pour apprécier un cours de Yin
Relâcher totalement ses muscles - Que vous soyez débutant ou avancé, il est essentiel de cultiver une attitude calme en s’installant sur votre tapis. C’est-à-dire, prendre le temps d’arriver dans votre pratique, ne pas essayer d’aller plus vite que la musique et envahir son esprit de pensée en tout genre. Le but ici est de vous offrir un moment de détente. Cet état méditatif va se cultiver tout au long de la pratique. Il y a un vrai travail d’introspection. C’est pour cela que nous devons nous plonger tout d’abord son corps dans un état de relâchement et de décontraction. Afin d’arriver à apaiser son esprit par la suite.
Rester dans la posture longtemps - Puis, vous continuez avec quelques échauffements doux, avant d’enchaîner plusieurs postures. Chacune d’entre elles sera tenue entre 3 et 5 minutes, ce qui peut paraître long .... Mais attention l'immobilité n'est pas la règle majeure ....la plus importante est celle après
Ressentir - Profitez de ces quelques minutes pour porter attention à vos sensations. Venez définir si elles sont acceptables, désagréables, douloureuses, ou peut-être inexistantes. Vos sensations doivent être présente lors d’un cours de Yin (en fait vos sensations doivent être présentes tout le temps mais c'est un autre sujet), mais il ne faut pas qu’elles soient désagréables, voire insupportables. Ce qu’il faut, c’est trouver le juste milieu et adapter la posture à votre corps, vos douleurs du moment.
L’objectif principal est d’arriver à trouver une variante de la posture qui vous convient, dans laquelle vous vous sentez bien.
La tenue prolongée de certaines postures peut d’ailleurs devenir inconfortable faisant resurgir de nouvelles sensations, voire de fortes émotions, car c’est une pratique qui génère une forte circulation de l’énergie. Nous utiliserons d'ailleurs beaucoup les accessoires (bolsters, briques, sangles…) mais adapté à votre corps, votre anatomie.
En gros il faut retenir 4 Rs
Relâcher totalement ses muscles.
Rester immobile (le plus possible)
Rester dans la posture longtemps
Ressentir (sans pour autant chercher à mettre une intention particulière comme avec un étirement. Attention, ressentir ne veut pas dire souffrir. Dès que la moindre douleur survient, on améliore la posture pour être mieux !).
Pourquoi ? ... ou le why
Ça je l'explique dans le prochain paragraphe.
4- Les bienfaits sur le corps et l'esprit
Dans un premier temps, listons les bienfaits pour le corps ... la liste est bien sur non-exhaustive en fonction de votre ressenti.
Cette pratique compte un grand nombre d'atout
atouts physiques
Un apaisement général du corps.
Une lubrification des articulations.
Une meilleure circulation sanguine
Une meilleure posture.
Un gain de mobilité et de motricité.
Une réduction des tensions musculaires du corps.
Un étirement profond des muscles et des tissus conjonctifs (fascias).
Un renforcement et assouplissement des os, des tendons, des ligaments, des fascias et des articulations.
Améliorer votre pratique yang et toute autre activité, promis !
atout pour notre esprit et nous
Une réduction du stress
Un apaisement du système nerveux.
Un sentiment de détente profonde et de lâcher prise.
Une réduction des tensions nerveuses et émotionnelles.
Un sentiment profond de calme et de quiétude.
Un moment ressourçant pour l’esprit.
5- Quelques postures ...
J'ai repris une séquence du site "Sama, Yoga et méditation" , car c 'est une sequence dessinée (bon visiblement la personne a plus de talent que moi ) qui vous pouvez reproduire chez vous si vous les souhaitez. Surtout le dessin vous montre que le but est d'être bien, en rajoutant des coussins ou autres accessoires ...
Dans cette sequence, vous allez aussi voir apparaitre la notion de rebond : avant de repartir dans une posture yin, nous allons laisser les tissus, les muscles reprendre leurs places ....
Méditation (3 min) -- arrivée sur le tapis
Papillon (4 min)
Rebond : mouvement d’essuie-glace (1 min)
Demi-papillon vers la droite (4 min) + mouvement d’essuie-glace (1 min)
Demi-papillon vers la gauche (4 min) + mouvement d’essuie-glace (1 min)
Pince assise (4 min) + posture de la table (1 min)
Sphinx (4 min) + relaxation sur le ventre, 1 genou droit vers le haut (1 min)
Sphinx ou phoque (4 min) + relaxation sur le ventre, 1 genou gauche vers le haut (1 min)
Banane vers la droite (4 min) + Roche et mouvements libres (1 min.)
Banane vers la gauche (4 min) + Roche et mouvements libres (1 min.)
Torsion au sol vers la droite (4 min) + Roche et mouvements libres (1 min.)
Torsion au sol vers la gauche (4 min) + Roche et mouvements libres (1 min.)
Savasana (7 min)
6- Pour finir ... le mot de la fin
Comme vous le savez, en novembre 2023, j'ai fait une formation de Yin yoga avec Oly Be , sous la tutelle de la brillantissime Sandrine Martin et son compte insta c'est là
Si si brillantissime .... - Son approche unique du yoga et de l'anatomie, remet en question les attentes de la société à l'égard du yoga ( si si il faut oser le dire "un dictat social" de la posture parfaite du scorpion ou autres) et met en lumière la réalité de notre corps. Rejoignez-la dans un voyage captivant grâce à son podcast ou explorez ses idées sur Instagram ou Facebook.
Ne vous contentez pas de lire des articles sur le Yin Yoga, faites-en l'expérience.
Réservez votre séance au Studio dès aujourd'hui et embarquez pour un voyage de découverte de soi, de tranquillité et d'épanouissement. Rejoignez-nous au DigitZen Studio à Puy-Saint-Martin et constatez par vous-même le pouvoir de transformation du Yin Yoga.
Que vous soyez un pratiquant chevronné ou novice, nous vous guideront à travers chaque session, vous aidant à approfondir votre compréhension et votre connexion avec vous-même
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